葉酸は女性に必須の栄養素だってこと理解していますか?

葉酸は妊娠している女性に必要な栄養素の一つとして、2000年以降、母子手帳にも葉酸を摂取するように記載されています。
今では、”妊娠したい”と望む妊娠待ちの女性も不妊治療の一環として葉酸サプリを飲む人も出てきています。
妊娠中の女性、妊娠待ちの女性以外にも多くの効果が期待されているのが葉酸なのです。必要な栄養素なのに、食事からしっかり摂取するのは大変だという事で多くの妊婦さんは葉酸をサプリで補っています。

葉酸とは?

葉酸はビタミンB群のうちのひとつで、水溶性のビタミンとなります。葉酸は1944年にほうれん草の「葉」から発見されました。濃緑色野菜や葉物野菜に多く含まれ特に「葉」に多く含まれるビタミンです。ほうれん草,ブロッコリー,レタス,キャベツ,豆類(枝豆,空豆,インゲン豆など),レバーなどの食品に多く含まれています。

この葉酸は細胞分裂とDNAの合成に関わるという大事な栄養素となります。爆発的な細胞分裂をして急激に成長していく胎児や消化器官の粘膜,赤血球の製造などで葉酸は必要不可欠なのです。

 

※神経管閉鎖障害の予防・貧血予防・動脈硬化予防・生活習慣病予防・がん予防・更年期障害予防・アルツハイマー改善の期待

子供が欲しいと望んでいる方、ベビ待ちの方に期待できる効果

神経管閉鎖障害など先天性異常のリスクを下げる効果

神経管閉鎖障害とは二分脊椎症、無脳症の2つの先天性異常の事をいいますが、先天性異常の子の出生が倍増していることから、葉酸の摂取を奨励しています。先天性の多くは妊娠直後から妊娠10週目までに発生していることがわかってきています。特に中枢神経系は7週目未満に発生します。ですから、妊娠がわかってから葉酸を摂取するのでは遅いのです。ベビ待ち状態や不妊治療を行う段階から葉酸を摂取しておくことで、リスクを下げられるのです。

 

 

貧血予防

葉酸は赤血球を作るのに欠かせないビタミンです。葉酸が不足すると正常な赤血球が作れなくなり貧血の原因になります。妊娠すると赤ちゃんにかなりの栄養素を摂られるので貧血になりやすくなります。

 

 

葉酸欠乏症防止

不妊治療に欠かせない妊娠しやすい身体つくりには葉酸が必要です。日本人は葉酸が不足しがちだと言われますが、葉酸が不足すると細胞分裂やDNAの複製が正常に行えなくなります。不規則な食生活や野菜の栄養価不足により葉酸不足になってしまうと妊娠しやすい身体にはなれません。必要最低限の葉酸は毎日摂取できるように心がけて行きましょう。

妊婦におすすめの葉酸サプリ

葉酸選びのチェックポイント

  • 厚生労働省が推奨している400ugの葉酸が摂取できますか?
  • 香料・合成着色料・保存料・甘味料が無添加ですか?
  • ビタミン・ミネラルも摂取できる+過剰に摂りすぎない程度に配合してありますか?
  • 放射能チェックは万全ですか?

 

 

ベルタ葉酸の特徴

  • 葉酸400μgと27種類のビタミン・ミネラル配合
  • 18種類の野菜配合
  • ビタミンA・E・D・Kの脂溶性ビタミンの過剰摂取防止へのこだわり
  • コラーゲン・ヒアルロン酸などの美容成分配合

価格 6,980円
評価 評価5
備考 定期購入 3,980円
ベルタ葉酸の総評

ベルタ葉酸は定期購入にすることでお値打ちな価格帯で購入できることや、必要な栄養素がしっかり配合されていること、飲みやすい小さな粒になっていることから人気NO.1の葉酸サプリです。また、美容成分が配合されていることから美容に関心の高い若い世代から、肌の悩みが増えてきた世代まで幅広く愛飲されています。

 
 

美的ヌーボの特徴

  • 化学合成されたビタミンは一切使わない全て天然由来成分
  • 葉酸400μgと27種類のビタミンミネラル配合
  • 同時にDHA・EPAも摂れる
  • 一回分ずつパックされているので携帯に便利

価格 8,640円
評価 評価5
備考 定期購入 6,912円
美的ヌーボの総評

美的ヌーボは東尾理子さんが愛飲されていたとして話題となった葉酸サプリです。価格的には高く飲みにくいのがデメリットとしてありますが、他の葉酸サプリには配合されていないDHAやEPAが配合されていること、合成ビタミンは一切使用していないことなどから、プレママには人気の高い葉酸サプリです。

 
 

AFCの特徴

  • 女性100人の声から産まれた葉酸サプリ
  • 葉酸400μg・8種のビタミン・鉄・カルシウム配合
  • 最もお手頃価格で家計の負担にならない
  • 無添加ではない

価格 1,944円
評価 評価3.5
備考 まとめて買うと更にお得
AFCの総評

AFCの葉酸サプリも人気の商品です。ただ、他の葉酸サプリは100%無添加商品ですが、無添加ではありません。添加物が気にならないならこの価格でこれだけの栄養素を補えますのでおすすめです。添加物が心配な方には向かないサプリです。

 
 

パティ葉酸サプリの特徴

  • 葉酸400μg・ミネラル・ビタミン配合
  • 妊娠後期に足りなくなる鉄とカルシウムの配合量が多め
  • 天然由来成分100%
  • 配合野菜は全て無農薬

価格 5,400円
評価 評価4
備考 定期購入 3,780円
パティ葉酸サプリの総評

パティ葉酸サプリは、食品から出来た100%無添加葉酸サプリです。粉を固める凝固剤も野菜だという徹底ぶりです。妊婦に不足しがちな鉄とカルシウムの配合を多くしてあったりと妊娠を前提に考えて作られたサプリとなります。

 

おすすめしたい葉酸サプリはベルタ葉酸サプリ

妊娠中の女性に一押しはベルタ葉酸サプリとなります。
葉酸サプリは今では無添加が当たり前になります。これに独自配合のプラスαが加わりますので、比較して自分に合ったサプリを選べばいいとおもいます。必要な栄養素はしっかり配合されているのでしたら、DHAとEPAが配合されている美的ヌーボの方が断然おすすめです。ただ、美的ヌーボはベルタと比較しても価格が高いのと、粒が大きくてつわりの時にかなり飲みにくいかと思います。

 

もちろん美的ヌーボも大きな粒は割れやすい線が入れられており飲みやすい工夫がしてあります。それでも粒数が多くなってしまいます。つわりのことを考慮して考えた場合飲みやすいベルタ葉酸サプリはおすすめです。

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葉酸を食品から摂るのは難しい

葉酸は水に溶けやすいといいますが、野菜全般は水で茹でます。
この茹でる作業を2分間行うとかなりの葉酸が溶け出してしまうといいます。

  • カリフラワー 84%
  • ブロッコリー 69%
  • ほうれん草  65%
  • キャベツ   57%
  • アスパラガス 22%

温野菜などにする場合は、蒸し焼き状態で調理すると溶け出しにくくなります。また、溶け出してしまうならいっそのことスープにして全て飲んでしまえばいいですね。ただ、妊婦ですので塩は少なめにして素材の味を楽しむようにしたいですね。

 

このようにしっかり栄養素を摂っていると自分では思っていてもしっかり摂取できていないことが多いので調理法なども確認しておくといいですね。

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